Düzenli egzersizin sağlığı etkileyen yararları
- Vücut ağırlığı ve yağının azalmasını ve sürdürülmesini sağlar, abdominal yağlanmayı azaltır,
- Sağlıklı kişilerde yaş ile birlikte oluşan vücut ağırlığının/yağının artışını önler,
- Sistolik ve diyastolik kan basıncını azaltarak, hipertansiyonun kontrol altına alınmasına yardımcı olur,
- İnme riskini azaltır,
- Dinlenme kalp atım sayısını azaltır,
- Kan lipit profilini düzenler, trigliserit ve LDL kolesterol düzeyini azaltır, HDL kolesterol düzeyini artırır,
- Kardiyovasküler ve respiratuvar sistemin etkinliğini artırır, kardiyovasküler hastalık riskini azaltır,
- Kan glikozunun kontrolünü sağlar, insülin duyarlılığını artırır, Tip 2 diyabet ve metabolik hastalık riskini azaltır,
- Kanser (kolon, meme, prostat, akciğer…) riskini azaltır,
- Aerobik ve fiziksel performans kapasitesini artırır,
- Yağsız doku kütlesini ve kas fonksiyonlarını artırır,
- Bağışıklığı artırır,
- Akciğer fonksiyonlarını artırır,
- Kemik ve eklem sorunlarını azaltır,
- Kemik yoğunluğunun korunması ve artmasını sağlar,
- Kas kaybını önler, kemik ve kas kütlesini/kuvvetini artırır, osteoporoz ve düşmeye bağlı kemik kırıkları riskini azaltır,
- Dinlenme metabolik hızını (DMH) ve 24 saatlik enerji harcamasını artırır,
- Denge ve koordinasyonu geliştirir,
- Mortalite riskini azaltır, yaşam süresini uzatır,
- Stresi ve depresyonu, vücut imajını beğenmeme duygusu ve yeme davranışı bozukluklarını azaltır…
Egzersizin sağlığı etkileyen yararları bilinmesine karşın, toplumdaki kişilerin çoğu günlük yaşamlarında çok az fiziksel aktivite/egzersiz yapar ve boş zamanlarını hareketsiz geçirir. Aslında egzersiz günlük rutin yaşamın bir parçası haline getirilmelidir. DSÖ önerilerine göre, sağlıklı yaşam için yetişkinler haftada 150 dakika orta şiddette veya 75 dakika yüksek şiddette fiziksel aktivite yapmalıdır. Bu öneri, obezitenin önlenmesi yanı sıra sıklıkla görülen kronik hastalık risklerini azaltır.
Haftada 300 dakika orta şiddette veya 150 dakika yüksek şiddette aktivite ile daha fazla yarar sağlanır. Sağlıklı vücut ağırlığını korumak için günde 60 dakika orta şiddette aktivite yapılması önerilir.
Fiziksel aktivitenin artırılmasını teşvik etmek için Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM- American College of Sports Medicine) ve ABD Hastalık Kontrol ve Korunma Merkezleri (CDC- Centers for Disease Control and Prevention), her yetişkinin haftanın çoğu günü (tercihen her gün), 30 dakikalık, orta şiddette egzersiz yapmasını önerir.