Fiziksel aktivite türleri nelerdir?
Dayanıklılık (aerobik), kuvvet, esneklik ve denge egzersizleri olarak 4’e ayrılır.
1. Dayanıklılık egzersizleri: Herhangi bir fiziksel aktivitenin daha uzun süre yorulmadan yapılabilmesidir. Dayanıklılık egzersizleri kol ve bacaklar gibi geniş/büyük kas gruplarını içeren, vücudun oksijeni kullanma kapasitesini artıran, ritmik, uzun süreli yapılan aktivitelerdir (koşma, yürüme, yüzme, bisiklete binme…). Bu aktivitelerin belirli bir şiddette, sıklıkta ve sürede yapılması gerekir.
2. Kuvvet egzersizleri: Kasın dirence karşı koyabilme yeteneğidir. Bu egzersizler; kasın güçlü bir şekilde kasılmasını gerektiren, kas kuvveti ve gücünü artırmaya yönelik olan, vücut ağırlığı, herhangi bir ağırlık veya direnç makineleri kullanılarak yapılan hareketlerdir (tırmanma, eşya taşıma, merdiven çıkma, bahçe işleri ve şınav, mekik hareketi yapma veya ağırlık kaldırma…). Kuvvet egzersizleri, kas ve kemik kütlesini artırır ve/veya kaybını önler, vücut yağ oranını azaltır. Kuvvet egzersizleri yaparken sadece bir bölgeye yüklenilmemeli, vücudun tüm bölgeleri dengeli bir şekilde kuvvetlendirilmelidir.
3. Esneklik (germe) egzersizleri: Eklemlerin geniş açıda hareket edebilmesidir. Diğer bir deyişle, herhangi bir fiziksel aktivite yaparken gövde, kol ve bacakların rahat hareket edebilmesidir. Bu egzersizler, hareket genişliğini ve esnekliği artırır (başın yanlara çevrilmesi, bacaklar gerginken ellerin yere değdirilmesi, bağdaş kurarak oturabilme, rahatça öne ve arkaya eğilebilme…). Yoga, Pilates ve Tai-Chi gibi aktiviteler; vücudun esnekliğini artırarak, günlük hareketlerin daha kolay yapılmasını sağlar ve yaşam kalitesini artırır.
4. Denge egzersizleri: Bedenin düşmeden durabilme ve düzgün hareket edebilme yeteneğidir. Bunun için kasların yeterince kuvvetli olması gerekir. İyi bir dengeye sahip olan bir kişi; parmak uçlarında rahatlıkla durabilir, düz çizgide yalpalamadan yürüyebilir, tek ayak üzerinde durabilir, kaygan bir zeminde düşmeden yürüyebilir. İyi bir dengeye sahip olmak, düşme riskini azaltır. Denge egzersizleri ile denge geliştirilebilir. Kas kuvveti, dayanıklılığı ve esnekliğini geliştiren egzersizler dengeyi de olumlu etkiler.