Fiziksel Aktivite Nedir ?
Fiziksel aktivite, iskelet kasları tarafından üretilen ve enerji harcamasına neden olan herhangi bir vücut hareketi olarak tanımlanır. Fiziksel aktivite ve enerji harcanması iki farklı kavram olmaktadır. Basitçe ifade edilirse, fiziksel aktivite, enerji harcamasının dinlenme seviyelerinin üzerine çıkmasına neden olan bir davranıştır.
Fiziksel aktivite ile enerji hesaplanması, genel aktiviteler sırasında harcanan enerjiyi yansıtmaktır. Yetişkinler tarafından farklı yoğunluktaki fiziksel aktivitenin enerji harcanmasında metabolik eşdeğer (MET) ifadesi kullanılır. MET değerleri, farklı yoğunluktaki belirli fiziksel aktiviteler sırasında bireyin metabolik hızına karşılık gelen ve dinlenme enerji harcanmasının kat sayıları olarak ifade edilen ölçü birimleridir.
MET değeri, yaygın olarak kullanılan fizyolojik bir terimdir. Geleneksel 1 MET tanımı 3,5 mL/kg/dakikadır. Bir MET, dinlenme durumunda bir kişinin enerji tüketimidir; bu, kg ağırlık ve saat için yaklaşık 1 kcal, yani kg ağırlık ve saat için 4,184 kJ’ye eşdeğerdir. Uluslararası düzeyde kabul gören sınıflandırmaya göre; 3 MET altı her aktivite hafif şiddette, 3 ile 6 MET arası her aktivite orta şiddette ve 6 MET ve daha fazla olan her aktivite de yüksek şiddette fiziksel aktivite olarak değerlendirilmektedir.
Ulusal Bilimler Akademisi Tıp Enstitüsü tarafından geliştirilen tahmini enerji gereksinimi eşitlikleri, sağlıklı bir yetişkin için hesaplanan enerji gereksinimi, enerji dengesini sürdürmek için öngörülen yaş, cinsiyet, vücut ağırlığı, boy uzunluğu ve sağlıklı fiziksel aktivite düzeyine göre diyetle aldığı ortalama enerji miktarıdır. Hesaplanan eşitlikler infantlar ve küçük çocuklar hariç tüm gruplar için fiziksel aktivite (PA) kat sayısını içermektedir. PA katsayıları, dört fiziksel aktivite seviyesine göre: sedanter, az aktif, aktif ve çok aktif yaşam tarzı sınıflanmasına karşılık gelmektedir. Sedanter yaşam tarzı için PAL değeri 1 ila 1,39 arasında olduğu belirtilmektedir.
Fiziksel aktivite bileşeni oldukça değişkendir ve davranışa, vücut ağırlığına ve vücut kompozisyonuna, egzersiz yoğunluğuna, egzersiz süresine ve net iş verimliliğine bağlıdır.